10 consejos para una buena higiene miccional
¿Alguna vez te has parado a pensar en el número de veces que haces pis al día? ¿O en cómo tu vejiga se va llenando poco a poco hasta que llega el momento de vaciarse?
Muchas veces no prestamos atención a estos procesos naturales, pero mantener una rutina saludable de micción es fundamental para prevenir problemas como infecciones urinarias, hiperactividad vesical o incluso incontinencia. Con una serie de sencillos cambios en tus hábitos diarios, puedes mejorar significativamente la salud de tu suelo pélvico y el funcionamiento de tu vejiga. Lee estos 10 consejos para comprobar si mantienes unos buenos hábitos miccionales:
Micciona entre 6 y 8 veces al día para mantener un equilibrio saludable.
Orina cada 3 horas, permitiendo que la vejiga se llene progresivamente antes de vaciarse.
Bebe al menos 2 litros de agua al día (unos 8 vasos).
Evita levantarte por la noche a orinar de forma habitual.
No aguantes demasiado las ganas de orinar si has sentido un llenado progresivo.
Evita hacer pis «por si acaso», ya que puede afectar la capacidad de la vejiga.
Relaja el suelo pélvico al orinar, sin cortar el chorro ni hacer fuerza para acabar antes.
Mantén una alimentación equilibrada para aportar suficiente agua mediante los alimentos.
Reduce el consumo de excitantes como cafeína, alcohol o picantes, que pueden irritar la vejiga.
Adopta una postura adecuada al orinar, con el tronco erguido y las rodillas ligeramente elevadas.
10 claves para una evacuación intestinal saludable para mejorar el cuidado de tu suelo pélvico
Un correcto hábito defecatorio es esencial para el cuidado del suelo pélvico, ya que el estreñimiento es un factor de riesgo importante. Sigue estos consejos:
Usa un taburete para elevar los pies, ayudando a la relajación del suelo pélvico.
Activa el músculo transverso y exhala suavemente para facilitar la evacuación.
Evita la maniobra de Valsalva (aguantar el aire y empujar), ya que aumenta la presión intraabdominal.
Crea una rutina diaria para ir al baño siempre a la misma hora.
Si no puedes evacuar tras 4-5 minutos, prueba más tarde.
Atiende la sensación de querer evacuar y evita posponerla.
Bebe suficiente agua para mantener las heces hidratadas.
Incluye frutas y verduras en tu dieta para un buen aporte de fibra.
Si sufres estreñimiento crónico, revisa tu consumo de fibra, ya que un exceso también puede ser contraproducente.
Realiza ejercicio regularmente para favorecer el tránsito intestinal.
>>El estreñimiento es el principal factor de riesgo de algunas disfunciones de suelo pélvico
10 consejos para evitar infecciones urinarias
Las infecciones de orina pueden afectar la salud del suelo pélvico. Aplica estas prácticas para prevenirlas:
Bebe suficiente agua para limpiar la uretra de bacterias.
Usa ropa interior de algodón y evita prendas ajustadas.
No uses salvaslips diariamente, ya que pueden retener humedad.
Lava la zona íntima solo con agua y sin jabones agresivos.
Límpiate de delante hacia atrás para evitar la propagación de bacterias.
Orina antes y después de las relaciones sexuales para reducir el riesgo de infección.
No retengas la orina por largos periodos.
Opta por productos de higiene menstrual respetuosos con el suelo pélvico, como la copa menstrual.
Evita la exposición al frío, ya que puede aumentar el riesgo de infecciones.
Considera suplementos como el arándano rojo o D-manosa si sufres infecciones recurrentes (consulta a un especialista).
Cuida tu suelo pélvico con un especialista
Si has identificado alguno de estos problemas, como urgencia miccional, estreñimiento crónico o infecciones recurrentes, es recomendable acudir a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.
En Clínica Sanalia ofrecemos valoraciones completas y tratamientos personalizados para mejorar tu salud pélvica.
Contáctanos:
¡Te esperamos! 🩷