En casa:
- Ventila a diario tu hogar, especialmente después de limpiar o utilizar ambientadores
- Utiliza productos de limpieza ecológicos o naturales
- Evita ambientadores sintéticos o con fragancias artificiales
- Limpia el polvo frecuentemente
En la cocina:
- Guarda los alimentos en envases de vidrio o acero inoxidable
- Evita calentar la comida en plástico, aunque ponga que es apto para el microondas todo envase de plástico trasmite disruptores hormonales a los alimentos. Esta transmisión es mayor cuanto más caliente esté y más grasa tenga el alimento
- Elige alimentos frescos y de temporada
- Reduce el consumo de alimentos procesados o enlatados, muchos contienen BPA en los revestimientos
- Lava frutas y verduras con una disolución de 2 cucharadas de vinagre por litro de agua durante 10-15 minutos para eliminar residuos de pesticidas
- El agua envasada suele contener bisfenoles y ftalatos, lo ideal sería utilizar una jarra filtradora o utilizar un filtro para el grifo
- Utiliza papel encerado en lugar de film de plástico
Cosméticos y cuidado personal:
- Revisa ingredientes y evita:
- Parabenos: butylparaben, methylparaben
- Ftalatos: listados a menudo como “fragancia” o “perfume”
- Cambia tampones y compresas convencionales por copa menstrual, braguitas menstruales o tampones y compresas de algodón 100% natural
- Utiliza perfumes naturales o aceites esenciales
- Elige productos con etiquetas o certificados ecológicos y limita su uso. Algunas marcas de productos de cuidado personal libres de disruptores son: Freshly cosmetics, Weleda, Mádara, Lavera, Münnah natural cosmetics, Matarrania, Dr. Hauschka, Benecos y Me and me.
Ropa y textiles
- Lava la ropa nueva antes de usarla, ya que puede contener químicos
- Elige ropa de algodón orgánico o sin tratamientos especiales
- Evita el uso excesivo de productos antimanchas o antiarrugas
Si estás embarazada o tienes niños debes recordar que la exposición a estas sustancias en etapas tempranas de la vida es más sensible:
- Utiliza pañales y productos para bebé sin fragancias y detergentes ecológicos para el aseo
- Elige juguetes sin PVC ni ftalatos
- Evita los parabenos en cosméticos y cremas para embarazadas
Recuerda: no se trata de cambiarlo todo hoy, sino de ir haciendo pequeños cambios sostenibles en el tiempo con grandes beneficios a largo plazo para tu salud hormonal y la de tu familia. Infórmate y consulta siempre con tu profesional de salud si tienes dudas.
Si tienes dudas sobre cómo los disruptores endocrinos pueden estar afectando a tu salud y a la de tu bebé, o quieres asesoramiento experto personalizado para reducir tu exposición, puedes ponerte en contacto con nosotros en Clínica Sanalia:
¡Te esperamos! 🩷