Náuseas y vómitos durante el embarazo: guía completa para manejar los síntomas

Las náuseas y vómitos en el embarazo son síntomas comunes que afectan a entre el 70 y 80% de las mujeres embarazadas. A pesar de que la causa exacta no se conoce completamente, se cree que factores como los cambios hormonales y emocionales juegan un papel fundamental.
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En esta guía, te explicamos las posibles causas, estrategias efectivas para aliviar los síntomas y consejos alimenticios que te ayudarán a transitar esta fase del embarazo de manera más cómoda.

Causas de las náuseas y vómitos en el embarazo

Hormonas del embarazo

Una de las principales causas de las náuseas y vómitos en el embarazo es la Gonadotropina Coriónica Humana (GCH). Los niveles elevados de esta hormona, sobre todo en embarazos gemelares o cuando hay un incremento rápido de la GCH en sangre, se asocian con el inicio de las náuseas y vómitos en el embarazo. También la progesterona, otra hormona clave en el embarazo, contribuye a esta sintomatología al ralentizar el sistema digestivo, lo que aumenta la sensación de malestar.

Factores emocionales y físicos

El componente emocional también juega un papel importante en la aparición de las náuseas en el embarazo. El estrés y la ansiedad pueden intensificar estos síntomas, al igual que la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre) y los mareos, que suelen ser más comunes por las mañanas.

Progresión de los síntomas

Afortunadamente, muchas mujeres experimentan una disminución de las náuseas y vómitos durante el embarazo alrededor de la semana 12. En esta etapa, el bebé empieza a nutrirse a través de la placenta, lo que reduce los niveles de progesterona y puede aliviar estos síntomas.

Estrategias para controlar las náuseas

Alimentación

Para controlar las náuseas en el embarazo, es fundamental cuidar la alimentación. A continuación, te damos algunos consejos:

  • Alimentos secos: Consumir galletas integrales, pan tostado o cereales secos puede ayudar a calmar las náuseas.
  • Evitar dulces: Los alimentos dulces pueden intensificar las náuseas y vómitos en el embarazo.
  • Evitar alimentos grasos o picantes: Estos alimentos dificultan la digestión y pueden aumentar el malestar.
  • Comer en pequeñas cantidades y con frecuencia: Repartir la comida en seis porciones pequeñas a lo largo del día facilita la digestión.
  • Hidratarse con cuidado: Beber líquidos en pequeños sorbos y evitar el consumo justo al despertar puede reducir los vómitos en el embarazo.
  • Cepillarse los dientes: Hacerlo 20 minutos después de comer puede prevenir el malestar.

Estilo de vida

Reducir el estrés es crucial para manejar los vómitos en el embarazo. Practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga puede ayudar a mantener un ambiente tranquilo durante esta etapa.

Consejos alimentarios para reducir las náuseas y vómitos en el embarazo

Durante el embarazo, es importante identificar los alimentos que se toleran bien para reducir las náuseas en el embarazo y evitar los vómitos en el embarazo. Aquí te dejamos una lista de alimentos recomendados y algunos que es mejor evitar:

Alimentos bien tolerados:

  • Patata cocida, asada o en puré
  • Pasta y arroz cocido sin tomate
  • Carnes o pescados bajos en grasa
  • Manzana y pera (crudas, asadas o en compota)
  • Queso de Burgos y yogures naturales pasteurizados
  • Pan, preferiblemente la miga
  • Alimentos fríos y sólidos

 

Alimentos a evitar:

  • Alimentos grasos y picantes
  • Líquidos por la mañana
  • Algunas frutas que puedan empeorar los síntomas (dependiendo de la tolerancia individual)

Manejo de las digestiones lentas durante el embarazo

La progesterona no sólo está implicada en las náuseas en el embarazo, sino también en el retraso de la digestión. Además, el crecimiento del útero durante el embarazo ejerce presión sobre el estómago, lo que puede agravar esta situación. Si experimentas digestiones lentas sin vómitos durante el embarazo, sigue estos consejos:

  • Comer pequeñas cantidades y con frecuencia.
  • Evitar alimentos irritantes como los grasos, fritos o muy condimentados, así como bebidas con cafeína o carbonatadas.
  • Masticar despacio y sin prisa para facilitar la digestión.
  • Mantenerse en posición vertical durante al menos 1-2 horas después de las comidas.
  • Beber líquidos entre las comidas.
  • Dormir con la cabeza elevada para prevenir el reflujo y la acidez.
  • Usar ropa cómoda y poco ajustada.
  • Probar infusiones naturales como la manzanilla o el jengibre (siempre bajo supervisión médica).

 

Si los síntomas persisten, consulta con tu médico o médica de cabecera.

Conclusión

Las náuseas y vómitos en el embarazo son comunes, pero con las estrategias adecuadas pueden ser manejables. Ajustar tu alimentación, mantener un estilo de vida tranquilo y seguir recomendaciones específicas para mejorar la digestión puede hacer una gran diferencia en tu bienestar. Recuerda que cada embarazo es único, por lo que siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud para adaptar estos consejos a tus necesidades individuales.

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¡Cuídate mucho y disfruta de esta maravillosa etapa de tu vida!