Por qué no pierdo peso si como bien

 La clave está en entender que el cuerpo cambia con la edad, y que lo que antes funcionaba puede dejar de ser suficiente.

• Es común que muchas mujeres normalicen señales como cansancio persistente, cambios de humor, ansiedad, antojos intensos, retención de líquidos y digestión pesada. Aunque puedan parecer síntomas aislados, en conjunto pueden ser indicios de desequilibrios hormonales o metabólicos que afectan la energía y el control del peso.

• La hormona insulina,  que regula el azúcar en sangre, también influye en el almacenamiento de grasa. A partir de los 35 años puede disminuir la sensibilidad a esta hormona, generando más hambre, especialmente por la tarde o noche, y antojos de alimentos dulces, que dificultan la pérdida de peso, aun cuando la alimentación sea saludable.

• El estrés constante y la falta de un sueño reparador elevan los niveles de cortisol, la hormona del estrés. El cortisol elevado favorece la acumulación de grasa, aumenta el apetito y genera sensación de cansancio, bloqueando la capacidad de quemar grasa.

• En relación a la composición corporal, se pierde masa muscular con la edad, y esto reduce la cantidad de calorías que el cuerpo consume en reposo. Por ello, aunque las calorías consumidas sean las mismas, el gasto energético es menor y el cuerpo tiende a acumular grasa si no se ajusta la alimentación.

• La manera en que se distribuyen las comidas a lo largo del día también tiene un impacto. El cuerpo tiene un reloj biológico que regula cuándo es más eficiente digerir y utilizar los alimentos. Comer en horarios adecuados puede mejorar la saciedad, la digestión y el metabolismo.
• Es común que algunas dietas consideradas saludables tengan poca proteína o grasas saludables, y un exceso de frutas o productos “light” que, aunque bajos en grasa, contienen azúcares ocultos o aditivos que dificultan la pérdida de peso.